Выпады - это мощнейшее упражнение для ягодиц и бедер, которое активно включает в работу ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс. Рекомендуется выполнять после приседаний со штангой и других основных упражнений. Существует множество вариантов выпадов, включая классические выпады со штангой, выпады со штангой в тренажере Смита, выпады с гантелями и т.д.